pomoc diety

[...] 3l dziennie, do tego 3-4 razy zielona herbatka i 1-2 kawa dziennie. Alkohol, czasem wieczorem po treningu jedno male piwo, nie wiecej. Nie pale, nie biore dragow. Stala suplementacja to bcaa przed aero/treningiem, witaminy i omega-3 :) Prosze o pomoc i jak jakies pytania to chetnie odpowiem. Zmieniony przez - FireBatHer w dniu 2011-07-17 13:28:39

witam, prosze o pomoc w konstryowaniu planu redukcyjnego tkanke tluszczowa. wiek 24 wzrost 174 waga60 W wyniku drakonskiej diety stosowanej 2 lata spadek wagi i takze mięśni do 48-54kg. od marca tego roku efekt jojo pochlanianie weglowodanów chleb w bochenkach, cukier, miod lyzkami. obecnie w zwiazku z utrata takanki miesniowej duża zawartośc [...]

[...] czyli jak coś zostanie po zapłaceniu wszystkich rachunków  planuję : - jakąś odżywkę wysokobiałkową do uzupełniania białka w okresach okołotreningowych - carbo do uzupełniania strat węgla po treningu oraz do odżywki wysokobiałkowej przed treningiem - coś na stawy np. msm - apteczne ZMA na regeneracje Z góry dziękuje za pomoc peace !

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]

[...] 17:00  -gainer 100g  -mleko 300ml  19 00  -ryz biały 150g  -pierś z kurczaka 100g/smazona rybka 75g <-- czym ewntualnie zmienic ta pierś z kurczaka tuz przed snem  -serek wiejski 200g -mleko 200ml  Z góry wielkie dzięki za pomoc i chęci :) Zmieniony przez - Voriot w dniu 2012-06-05 12:50:00 Zmieniony przez - Voriot w dniu 2012-06-05 13:13:38

[...] 3 to zajęcia typu tabata czy interwał, do tego rower czy bieganie w różne dni.  Diety niskowęglowodanowej jeszcze nie miałem okazji ułożyć, szczególnie bez mięsa. Czy możecie pomoc w tej kwesti? Na co zwracać uwagę, jakie posiłki spożywać co by dost arctic wszystkich składników odżywczych nie tykajac mięsa.  Będę wdzięczny za wszelką pomoc 

[...] znowu pochna.dodam te zze od zawsze mialem niski testosteron ok 12 mg/dl podczas gdy norma jest od 9 do 38 , wiec lekarze mowili ze wszytko ok wiec ni ema co szukac juzpomocy u nich, mam tylko 22 lata ,ma tez niski LH i fsh , wzialem np HCG i twdy test. podskoczyl mi do 32 wiec jadra mam ok. oprocz tego podejrzewam ze mam ginekomastie ale [...]

witam potrzebuje pomocy przy ulozeniu konkretnej diety i planu treningowego. interesuje mnie zrutka zbednych kilogramow,rozbudowa miesni i poprawa kondycji. prosze o pomoc w ulozeniu diety i planu treningowego na silownie. zero ograniczen co do mozliwosci stosowania diety czy trening(domowa silowni ale zawiera wszystko co potrzebne)..prosze o [...]

[...] nie rośnie tj wcześniej, a wręcz stoi w miejscu. Dodam, że do tej pory nie stosowałem/stosuje żadnych suplementów, a nawet diety. Jednak planuje to zmienić dlatego proszę o pomoc odnośnie wybraniu mi dobrej, krótkiej i TANIEJ diety (szkoła etc i na pewno nie będę jadł steków 6 razy dziennie jak Robert rozumiecie:P). Najważniejsza jest dla mnie [...]

[...] i siły (zawsze najpierw ćwiczę z masą własnego ciała a dopiero później ciężary) sylwetka nie poprawiała się zbytnio, załączam zdjęcia(zrobione tuż po przebudzeniu). Proszę o pomoc w ocenie diety. Wyliczyłem że powinienem zjadać ok. 3000 aby utrzymać masę. Czyli na zwiększenie ok 3300 ? Jako, że ciężko mi zjadać tak duże objętości myślałem również [...]

Dziewczyny proszę Was o pomoc,chce wreszcie mieć sylwetkę o jakiej marze. Zawsze miałam problem z szybkim przybieraniem na wadze, popelnialam mnóstwo bledow zywieniowyc(nadal je popełniam), od zawsze bylam mniej lub bardziej aktywna fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow [...]

Witam, żeby było krótko i na temat, chodziłem na siłkę, od czerwca do połowy października, później miałem z 2 tygodnie przerwy ale postanowiłem kontynuować dzieło i zacząłem trening w warunkach domowych, takim oto planem. Nie mam ławeczki, ale mogę ewentualnie jakoś ją skleić z krzeseł :) Drążek szeroko 2x5p Drążek wąsko 2x5p Superseria Przysiady [...]

[...] gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. I tak jak mówiłem wcześniej nie wiem od czego zacząć aby ułożyć sobie plan żywieniowy i tu rodzi się prośba czy ktoś byłby w stanie mi pomóc ? I czy stosowanie aerobów po treningu na siłowni jest konieczne ? Za wszelką pomoc dziękuje

[...] 30/0/15 Razem ok. 2400 kcal i 300gr węgli, 75 gr tłuszczy oraz 150 gr białka. Co myślicie o takich założeniach diety na masę, bo powiem szczerze, że zależy mi na mięśniach a nie na podlewaniu się. Wiem, że może to zająć dużo czasu i włąśnie dlatego prosze o pomoc bardziej doświadczonych. Z góry dziękuję za wskazówki. Pozdrawiam Don Davide.

[...] tak samo jak powyżej 1 miesiąc temu przestałem ćwiczyć bo zrobiłem sobie tatuaż. Obecnie ważę 51,5 kg wcześniej 49,5 przy wzroście 176 więc to tylko 2 kg różnicy. Proszę o pomoc w doborze diety możecie nawet polecić jakieś suplementy które bym spożywał w szkole. Dodam jeszcze że potrafię jeść takie 150 g kurczaka i 1 paczkę ryżu 40 minut bo [...]

[...] wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc 'kumatych' i prosze nie odsylac mnie do jakis podobnych linkow bo po to zalozylem ten temat zeby dostac odpowiedzi od was. Zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi [...]

[...] wtedy prolatkyna wyszła 40 , inne hormony tak samo jak obecnie. Prolaktyne na poczatek chcialem sprobowac naturalnie zbic wiec wrzuciłem 3gr witaminy C co tez mialo niby pomoc zarazem na kortyzol i po 2-3 miesiach zrobilem badanie i kortyzol byl bez zmian czy nawet lekko wiekszy a prolaktyna spadła do 30. Pozniej troche witaminy B6 600 gr [...]

[...] około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim treningu dobrze pójdzie [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] serdecznie, na wstępnie pragnę przeprosić jeżeli pojawią się jakieś błędy z mojej strony. Spędziłem trochę czasu rozczytując się tematów na forum, lecz mimo to potrzebuję pomocy (nadal jestem zielony). Spróbuję opisać mój problem krótko i na temat ;). Około 3 miesiące temu postanowiłem zdrowo się odżywiać – koniec słodyczy, piłem jedynie wodę [...]